Apesar da popularidade de eventos atléticos com bebidas alcoólicas, fisiologistas e especialistas em nutrição desencorajam fortemente o consumo de álcool antes, durante ou após o exercício.
O álcool pode não apenas afetar o seu desempenho atlético, como também fazer com que os treinos pareçam muito mais difíceis, explica a nutricionista esportiva Amy Stephens.
Poucos estudos clínicos examinaram os efeitos do álcool nos treinos, segundo Jennifer Sacheck-Ward, chefe do departamento de ciência do exercício e nutrição da Universidade George Washington, nos Estados Unidos. Ainda assim, as pesquisas existentes indicam que a combinação dos dois pode anular muitos dos benefícios à saúde do exercício — ou até mesmo deixá-lo pior do que se você não tivesse feito exercícios em primeiro lugar.
Mas se você gosta de beber e também gosta de se exercitar, mais cedo ou mais tarde, você pode se encontrar considerando tomar uma cerveja antes ou depois de um treino. Aqui estão seis dicas de especialistas em exercícios e nutrição sobre as maneiras mais estratégicas de combinar os dois.
O timing importa
Beber após o treino é marginalmente melhor do que beber antes, diz Sacheck-Ward. Mas, de qualquer maneira, separe as atividades o máximo possível. Beber imediatamente antes (ou durante) o exercício pode desidratá-lo, elevar sua frequência cardíaca, cansá-lo mais rápido do que o normal e retardar seus reflexos e, em geral, fazer você se sentir mal.
Dê a si mesmo pelo menos quatro horas entre beber e se exercitar, se puder, aconselha Stephens, embora leve 25 horas para o álcool ser completamente eliminado do seu corpo.
Respeite o seu limite
A tolerância varia de pessoa para pessoa. Tamanho do corpo, frequência com que você bebe, e até mesmo a sua nutrição determinam o quão fortemente o álcool afetará seu treino. Mas, como regra geral, limite-se a um ou dois drinques antes ou depois do treino, alerta Stephens.
Mais importante, preste atenção em como você se sente ao beber.
— Saber quando você está se sentindo tonto e não ultrapassar esse limite é essencial — afirma Stephens — porque é o seu corpo dizendo que você já bebeu o suficiente.
Quanto mais você continuar bebendo enquanto estiver tonto, mais provavelmente sofrerá durante um treino mais tarde naquele dia ou até mesmo na manhã seguinte.
Beba um copo de água para cada copo de álcool
O álcool é diurético — nos faz urinar com mais frequência — e, como resultado, pode nos desidratar, esgotando nossos corpos de eletrólitos essenciais, explica Sacheck-Ward.
— Quando temos menos líquido circulando em nossa corrente sanguínea, isso aumentará nossa frequência cardíaca para fornecer oxigênio às nossas células musculares em funcionamento — ela afirma — Isso vai piorar tudo.
Para cada bebida alcoólica que você consumir, ela recomenda beber um copo de água ou talvez uma bebida eletrolítica para prevenir a desidratação. Isso vale para beber antes, durante e depois do exercício. Stephens frequentemente orienta seus atletas a dissolverem um comprimido ou pacote de eletrólitos em água e beberem antes de dormir, se tiverem consumido álcool naquela noite e planejarem se exercitar no dia seguinte.
Evite coquetéis açucarados
Enquanto um coquetel com alto teor de açúcar — como uma caipirinha — pode lhe dar um impulso de energia a curto prazo, também fará com que seu nível de açúcar no sangue aumente, diz Sacheck-Ward. Após o pico, ocorre uma queda, o que fará você se sentir ainda mais cansado do que se bebesse álcool puro. A cerveja é uma escolha melhor — embora uma cerveja não alcoólica seja ideal.
Não se esqueça de comer
Bebidas alcoólicas não são uma boa fonte de combustível para o exercício.
— O álcool não fornece calorias que possam ser efetivamente utilizadas para a produção de energia — diz Sacheck-Ward — Portanto, quando você bebe, você está substituindo calorias 'saudáveis' que poderiam alimentar seu treino e melhorar sua resistência.
Se você beber antes de se exercitar e não comer o suficiente antes, provavelmente ficará cansado rapidamente, segundo ela, e pode não conseguir recuperar tanto tecido muscular após o treino. O álcool também pode impedir que o corpo utilize efetivamente nutrientes que apoiam o desempenho muscular e a resistência.
Certifique-se de comer uma refeição equilibrada que inclua carboidratos e proteínas junto com (ou depois) das bebidas alcoólicas que você consumir, diz ela, para garantir que você tenha energia suficiente para sustentá-lo durante todo o seu treino. Além disso, embora haja poucas evidências que comprovem a crença popular de que comer pão "absorve" o álcool, ter comida no estômago pode retardar a absorção do álcool na corrente sanguínea.
Comer também é igualmente importante após o treino, afirma Sacheck-Ward. Os 30 minutos após um treino são cruciais para a recuperação do corpo. Durante esse período, o corpo precisa repor o líquido e o combustível perdidos, e os músculos estão preparados para recebê-los.
Após se exercitar, mas antes de tomar uma bebida comemorativa, dê ao seu corpo o que ele mais precisa: comida e água.
— Pense primeiro na recuperação e depois aproveite — recomenda ela.
Fonte: O GLOBO
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